日本一周自転車旅の食事はどうすればいいのか【1日500円も可能】

日本一周にでたいけど、あんまりお金はないから食費を安く済ませたいなぁ…。

今回はこんな悩みに答えます。

本記事の内容

日本一周自転車旅の食事にオススメの節約ご飯

日本一周ともなると、日程は半年以上にもなり毎日の食費はバカになりません。できるだけ安くおさえたいところですが、そうもいかない理由があります。

なぜなら、自転車で長距離をはしるとかなりのカロリーを消費するからです。食事はいわばガソリンであり、適当な食事をしているとすぐエネルギー切れになってしまうのです。

一度エネルギー切れをおこすと、しばらく走れなくなります（ハンガーノック）。

じゃあどうすればいいのかというと、できるだけ

低価格＆高カロリー

な食事を選んでいけば、食費をおさえつつ十分なカロリーの摂取ができます。

ちなみに汗をいっぱいかくので水分もかなり必要になりますが、節約するなら公園の水を飲みましょう（通称「便所水」）。

絶対イヤだというひとは、コンビニの2Lペットボトル（100円くらい）か、各地の湧き水でくみましょう。

ちなみに業務用スーパーなら、水2Lを60円とかで売ってます。

そもそも自転車旅行中は1日に何キロカロリー摂取する必要があるのかというと

などによって変わってきます。まぁそりゃ1日150キロ走るひとと50キロ走るひとじゃ全然違いますよね。

なので、今回平均体重の若者が1日50〜100キロ走ったと考えて

1日3000〜3500kcal

を目安に考えていきます。実際ぼくが旅しているときも1日これくらい摂取していると思います。これくらいのカロリーをこまめに摂取していくことが自転車で旅をするうえで重要です。

以下のような食事を組み合わせると、低コスト高カロリーな食事ができます。

こんな感じの食事であれば、1日500〜800円程度に食費をおさえることができるはずです。これをツラいと感じるなら、食費を切り詰めることは困難でしょう。

カロリーとしては

朝食：500kcal
昼食：1000kcal
夕食：1000kcal
補給：500-1000kcal

という感じですね、多少上下あっても問題ないです。

全部で

あんまり栄養バランスはよくないですが、これで合計3150kcalです。カット野菜などでバランスよくしましょう。

自転車旅はエネルギーの消費が激しいので、朝昼夕の食事だけではエネルギー切れを起こしてしまいます。

よって個人的なおすすめとして

20〜30km or 1時間半くらい
走ったら補給

するといいと思います。補給の量としてはおにぎり1個分やパン1〜2切れくらいがいいですね。もちろん朝昼夕の食事もしっかりとりましょう。

細かく考えるのが面倒なら、「お腹が空く前になにか口にいれる」ということを意識すれば大丈夫です。

では実際、どんなものが低価格・高カロリーな食材なのかあげていきます。

ここでいうコスパは値段あたりのカロリーという点でのコスパです（100円で100kcalより200kcalのほうがコスパいい）。